Yvonne Sprick | De loopbaancoach van Zwolle.
  • Home
  • Gratis
    • Gratis carriereboost gesprek
    • Carriereboost Update
  • Loopbaancoaching
  • Werkgevers
  • Over Yvonne
  • Blog
  • In de media
  • Reviews
  • Contact
  • Home
  • Gratis
    • Gratis carriereboost gesprek
    • Carriereboost Update
  • Loopbaancoaching
  • Werkgevers
  • Over Yvonne
  • Blog
  • In de media
  • Reviews
  • Contact
Search

Tip tijdens stress op je werk

18/11/2021

0 Comments

 
Foto
"Omgaan met stress vind ik lastig. Ik wil het zo graag goed doen. Maar in een drukke periode komt de stress zó hoog. Mijn collega zei dat ik de knop moet omzetten. Maar hoe dan? Hoe doe je dat als er tijdsdruk is? Ik zit een beetje vast.. Ik denk dat ik maar een andere baan moet zoeken.."

Met deze vraag komt ze bij me binnen. De nood zit haar duidelijk hoog. Van baan veranderen lost alleen niet je (werkstress) probleem op. Vaak neem je je valkuilen en belemmeringen mee naar een nieuwe baan. 

Wist je dat je stress gedurende je dag opbouwt?
Veel mensen hebben last van stress: hoge werkdruk, prestatiedrang, moeite met balans houden tussen werk en thuis. Het is deze week niet voor niets Week van de Werkstress. Ben je eenmaal gestresst, dan word je makkelijker nog meer gestrest. De stress bouwt zich op gedurende je dag. Auteur Thijs Launspach beschrijft dit mooi in zijn boek Fokking druk. Stel, je krijgt een mail met kritiek op jouw werk van een collega. Dit zorgt al voor een gespannen gevoel. Vervolgens krijg je bericht van je leidinggevende dat hij je de volgende ochtend graag op zijn kantoor spreekt. Dit kan ook voor de nodige zenuwen zorgen. Daarna krijg je te horen dat de deadline van het project waar je zo hard aan werkt met een week wordt vervroegd. Die zag je even niet aankomen... 

Foto
Alle kleine stressoren, die los van elkaar niet voor bijzonder veel stress zouden zorgen, zorgen vlak na elkaar voor heel veel stress. De stress telt zich bij elkaar op. Je alarmstand schiet aan, je krijgt een hoge hartslag en een paniek gevoel. 

Herken jij de stress signalen van je lichaam? 
Ik merk dat veel mensen heel erg 'in hun hoofd zitten'. Ze kunnen het allemaal goed analyseren maar zij zijn zich nauwelijks bewust van de (stress)signalen die hun lichaam geeft. Bijvoorbeeld: een hoge en snelle ademhaling, hoge hartslag, hoofdpijn, gespannen kaken, verkrampte nek, opgetrokken schouders, rugpijn,  gespannen buik etc. Bouwt alle stress zich eenmaal op dan zorgt de laatste druppel die de emmer doet overlopen ervoor dat je letterlijk overmand wordt door je emoties. Je wordt boos op je collega of in paniek barst je in tranen uit. Of je gaat gefrustreerd naar huis en reageert je af op je partner. Hoe meer je ‘opkropt’ hoe meer emoties er op een gegeven moment uit komen. Ik heb een tip voor je als je middenin een stress moment zit.

Tip tijdens stress moment op je werk:
Eén van de oefeningen die ik mensen geef om je meer bewust te worden van hoe je je voelt (en als het ware het 'kookpunt' voor te zijn) is om tijdens je dag 3x bij jezelf in te checken met de volgende drie stappen:
  1. Even diep inademen en goed uitademen, je voeten stevig op de vloer voelen staan.
    Even goed in- en uitademen zorgt al voor een rustiger gevoel.
  2. Jezelf de vraag stellen: hoe gaat het nu met me? Hoe voel ik me?
    Voelen hoe het met je gaat is belangrijk omdat je onbewust vaak de signalen van je lichaam negeert (totdat het niet meer kan). Als je je eerder bewust bent van hoe je je voelt kun je daar eerder op anticiperen. Sta eens stil bij wat jouw lijf je wil vertellen met deze signalen?
  3. En: wat heb ik nu nodig?
    Dit kan van alles zijn: een kop koffie drinken, even sparren met een collega of juist een frisse neus halen. Dit hoeft maar een paar minuten te duren. Door even afstand van je werk te nemen of het te bespreken kun je vaak de prioriteiten en urgentie realistischer inschatten dan wanneer je vol in het stressmoment zit en denkt dat je alles vandaag nog af moet hebben. 
​Bedenk iets voor jezelf ter reminder om 3x gedurende je dag bij deze drie stappen stil te staan (een alarm op je telefoon bijvoorbeeld).

Halverwege het loopbaancoachings traject vertelt mijn klant dat het al veel beter gaat. Ze ervaart minder stress. Ze kan beter grenzen aangeven, beter urgentie bepalen in haar planning en eerder om hulp vragen. Zag ze bij de intake als enige oplossing dat ze van baan moest veranderen, nu heeft ze weer plezier in haar werk!

Wil jij eens sparren over hoe jij in je werk zit? Plan dan een gratis carrièreboost gesprek in, ik denk graag met je mee. 

​Boekentip: Fokking druk van Thijs Launspach

 
0 Comments



Leave a Reply.

    Yvonne

    Korte (en soms lange) posts voor persoonlijke en professionele groei.

    Archieven

    Maart 2023
    Februari 2023
    December 2022
    November 2022
    Oktober 2022
    September 2022
    Augustus 2022
    Juli 2022
    Juni 2022
    Mei 2022
    April 2022
    Maart 2022
    Februari 2022
    Januari 2022
    December 2021
    November 2021
    Oktober 2021
    September 2021
    Juli 2021

    Categorieën

    Alles
    Aanvaarden
    Aardig Gevonden Worden
    Actie
    Ambitieus
    Authenticiteit
    Beroep
    Bezinnen
    Carrière
    Charisma
    Column
    Cum Laude
    Doelen
    Dromen
    Energie
    Erbij Horen
    Experiment
    Gratis
    Gratis Carriereboostgesprek
    Imperfectie
    In De Media
    Interesses
    Intervisie
    Je Hoofd Boven Het Maaiveld
    Jezelfzijn
    Jobcrafting
    Journalen
    Kantoor
    Kiezen
    Kinderboekenweek
    Lef
    Leiderschap
    Leven Lang Ontwikkelen
    Loopbaantraject
    Loslaten
    Nieuw Begin
    Nieuwe Baan
    Nieuwe Start
    Ontdekken
    Ontslag
    Onzeker
    Pas Op De Plaats
    Passie
    Perfectionisme
    Persbericht
    Personal Branding
    Podcast
    Positief
    Reflectie
    Rust
    Stralen
    Stress
    Talenten
    Twijfels
    Waarden
    Week Van De Loopbaan
    Week Van Yvonne
    Werkgeluk
    Werkplezier
    Worden Wat Je Wil
    Workshop
    Zelfleiderschap
    Zelfvertrouwen
    Zichtbaar

    RSS-feed

    Aanmelding gratis Carrièreboost Update met tips en inspiratie over carrière, werk-privé balans, loopbaankeuzes, personal branding en nog veel meer:

    (2x per maand in je mailbox, afmelden kan altijd)​

Verzenden
Sitemap:
  • Home
  • Gratis carriereboost gesprek (30 min)​
  • Gratis carriereboost update in je mailbox
  • Loopbaancoaching
  • Werkgevers
  • Over Yvonne
  • Blog
  • In de media
  • Reviews
  • Contact

​Alle foto's van Yvonne buiten zijn gemaakt door fotograaf: Yara Dragt

Contact:

Stuur me een e-mail.
Of bel me.

Foto
Ik ben Register Loopbaanprofessional, Noloc gecertificeerd. Dat is het keurmerk voor loopbaanprofessionals. 

  • Home
  • Gratis
    • Gratis carriereboost gesprek
    • Carriereboost Update
  • Loopbaancoaching
  • Werkgevers
  • Over Yvonne
  • Blog
  • In de media
  • Reviews
  • Contact