Tip tijdens stress op je werk

"Omgaan met stress vind ik lastig. Ik wil het zo graag goed doen. Maar in een drukke periode komt de stress zó hoog. Mijn collega zei dat ik de knop moet omzetten. Maar hoe dan? Hoe doe je dat als er tijdsdruk is? Ik zit een beetje vast.. Ik denk dat ik maar een andere baan moet zoeken.."

Met deze vraag komt ze bij me binnen. De nood zit haar duidelijk hoog. Van baan veranderen lost alleen niet je (werkstress) probleem op. Vaak neem je je valkuilen en belemmeringen mee naar een nieuwe baan. 

Wist je dat je stress gedurende je dag opbouwt?
Veel mensen hebben last van stress: hoge werkdruk, prestatiedrang, moeite met balans houden tussen werk en thuis. Het is deze week niet voor niets Week van de Werkstress. Ben je eenmaal gestresst, dan word je makkelijker nog meer gestrest. De stress bouwt zich op gedurende je dag. Auteur Thijs Launspach beschrijft dit mooi in zijn boek Fokking druk. Stel, je krijgt een mail met kritiek op jouw werk van een collega. Dit zorgt al voor een gespannen gevoel. Vervolgens krijg je bericht van je leidinggevende dat hij je de volgende ochtend graag op zijn kantoor spreekt. Dit kan ook voor de nodige zenuwen zorgen. Daarna krijg je te horen dat de deadline van het project waar je zo hard aan werkt met een week wordt vervroegd. Die zag je even niet aankomen... 

Alle kleine stressoren, die los van elkaar niet voor bijzonder veel stress zouden zorgen, zorgen vlak na elkaar voor heel veel stress. De stress telt zich bij elkaar op. Je alarmstand schiet aan, je krijgt een hoge hartslag en een paniek gevoel. 

Herken jij de stress signalen van je lichaam? 
Ik merk dat veel mensen heel erg 'in hun hoofd zitten'. Ze kunnen het allemaal goed analyseren maar zij zijn zich nauwelijks bewust van de (stress)signalen die hun lichaam geeft. Bijvoorbeeld: een hoge en snelle ademhaling, hoge hartslag, hoofdpijn, gespannen kaken, verkrampte nek, opgetrokken schouders, rugpijn,  gespannen buik etc. Bouwt alle stress zich eenmaal op dan zorgt de laatste druppel die de emmer doet overlopen ervoor dat je letterlijk overmand wordt door je emoties. Je wordt boos op je collega of in paniek barst je in tranen uit. Of je gaat gefrustreerd naar huis en reageert je af op je partner. Hoe meer je ‘opkropt’ hoe meer emoties er op een gegeven moment uit komen. Ik heb een tip voor je als je middenin een stress moment zit.

Tip tijdens stress moment op je werk:
Eén van de oefeningen die ik mensen geef om je meer bewust te worden van hoe je je voelt (en als het ware het 'kookpunt' voor te zijn) is om tijdens je dag 3x bij jezelf in te checken met de volgende drie stappen:

1. Even diep inademen en goed uitademen, je voeten stevig op de vloer voelen staan.
   Even goed in- en uitademen zorgt al voor een rustiger gevoel.
2. Jezelf de vraag stellen: hoe gaat het nu met me? Hoe voel ik me?
   Voelen hoe het met je gaat is belangrijk omdat je onbewust vaak de signalen van je lichaam negeert (totdat het niet meer kan). Als je je eerder bewust bent van hoe je je voelt kun je daar eerder op anticiperen. Sta eens stil bij wat jouw lijf je wil vertellen met deze signalen?
3. En: wat heb ik nu nodig?
   Dit kan van alles zijn: een kop koffie drinken, even sparren met een collega of juist een frisse neus halen. Dit hoeft maar een paar minuten te duren. Door even afstand van je werk te nemen of het te bespreken kun je vaak de prioriteiten en urgentie realistischer inschatten dan wanneer je vol in het stressmoment zit en denkt dat je alles vandaag nog af moet hebben. 

​Bedenk iets voor jezelf ter reminder om 3x gedurende je dag bij deze drie stappen stil te staan (een alarm op je telefoon bijvoorbeeld).

Halverwege het loopbaancoachings traject vertelt mijn klant dat het al veel beter gaat. Ze ervaart minder stress. Ze kan beter grenzen aangeven, beter urgentie bepalen in haar planning en eerder om hulp vragen. Zag ze bij de intake als enige oplossing dat ze van baan moest veranderen, nu heeft ze weer plezier in haar werk!

Wil jij eens sparren over hoe jij in je werk zit? Plan dan een gratis carrièreboost gesprek in, ik denk graag met je mee. 

​Boekentip: Fokking druk van Thijs Launspach